Shtytja e peshës nga pozita e shtrirë në bankë të pjerrët

Ky ushtrim forcon dhe zhvillon muskujt e gjoksit e veçanërisht
pjesën e epërme të gjoksit, pjesën e përparme të krahëve dhe muskujt e
tricepsave.Idriz Humolli,
www.fitness-prishtina.com
Ekzekutohet nga pozita e shtrirë në bankë të pjerrët, pjerrtësia e së
cilës mund të jetë prej 35-45 shkallë, dhe duke ngritur peshën deri në
shtrirjen e duarve. Gjatë përdorimit të peshës dyduarëshe, gjerësia e
mbajtjes së shufrës duhet të jetë më e madhe se gjerësia e krahëve.

Ushtrimi është i përshtatshëm dhe tejet efikas për ekzekutim edhe me
pesha njëdorëshe. Me rastin e lëshuarës së peshës në lartësinë e pjesës
së epërme të gjoksit ushtruesi merr frymë, ndërsa gjatë ngritjes dhe
shtrirjes së duarve fryma nxirret jashtë.

Ushtrimi mund të ekzekutohet edhe kur ushtruesi merr aso pozite të
shtrirjes në bankë të pjerrët kur koka dhe trupi qëndrojnë në nivel më
të ulët se këmbët. Kjo mënyrë e ekzekutimit më tepër stimulon zhvillimin
e pjesës së poshtme të gjoksit. Ngritja bëhet vertikalisht ndërsa
shufra gjatë veprimit lëshohet në lartësi të pjesës së poshtme të
gjoksit. Gjatë përdorimit dhe aplikimit të këtij ushtrimi e sidomos të
variacioneve të tij është e nevojshme prezenca dhe ndihma e
bashkushtruesit.